Bài Tập Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Lưu ý: Luôn kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi thực hành yoga để đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý.

Thư Giãn Yoga Giúp Ngủ Sâu: HD Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế trẻ em là bài tập cơ bản giúp thư giãn lưng, vai và tâm trí, lý tưởng để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Cách thực hiện: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, duỗi tay về phía trước, trán chạm sàn, giữ 1-3 phút với thở sâu. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, giảm đau đầu, giúp ngủ ngon hơn. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Legs Up The Wall Cho Giấc Ngủ (Viparita Karani Pose)

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Thực hiện hàng tối 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Hiệu quả: Tăng hô hấp sâu, giảm stress. Kết hợp, 5-10 lần.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Hàng ngày 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng đầu óc. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Thực hiện 1 phút.

Reclined Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 1 phút mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Seated bend, cúi thân. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tóm lại: Yoga giúp ngủ ngon bằng cách cân bằng cơ thể và tâm trí. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: 0334.582.586 và 0822.288.598. Hãy để chúng tôi đồng hành trong hành trình ngủ ngon!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/