Hướng Dẫn Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Là huấn luyện viên yoga chuyên trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn bà bầu giảm đau lườn bên phải bằng các bài tập phù hợp. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Từ góc nhìn chuyên gia, yoga giúp cân bằng cơ thể, giảm áp lực lên vùng lườn phải, và thúc đẩy thư giãn sâu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Tư Thế Duỗi Bên Thân Ngồi Cho Bà Bầu (Seated Lateral Stretch)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Tư thế cổng là bài tập yoga cổ điển, giúp mở rộng bên thân phải và giảm đau lườn hiệu quả. Thực hành: Tư thế quỳ, chân phải duỗi, tay phải đặt bàn chân phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải. Lợi ích: Mở rộng lườn phải, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ lõi cho bà bầu. Hàng ngày 3 lần, ưu tiên bên đau.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Bài tập nghiêng bên tập trung mở lườn phải, an toàn cho thai phụ. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Thực hiện 3-5 hiệp.

Kỹ Thuật Mở Rộng Ngực (Chest Open Pose)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Bước: Bắt đầu ngồi, opener ngực bằng cách kéo tay phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Lặp 3 lần.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Hướng dẫn: Sử dụng gối dưới lườn phải khi nằm nghiêng trái. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Tóm tắt: Yoga trị liệu là giải pháp an toàn cho bà bầu đau lườn phải, kết hợp với theo dõi y tế. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Để được hỗ trợ tốt nhất, liên hệ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn giảm đau và thư giãn!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/